Взрослым
Психолог по самооценке в Екатеринбурге
Внутренний критик бывает строже любого начальника. На встречах вы вместе с психологом разбираетесь, откуда он взялся, и учитесь относиться к себе так же бережно, как к близкому человеку.
Так об этом говорят
Узнаёте себя хотя бы в одной фразе? Этого достаточно, чтобы прийти
- «Сравниваю себя с другими, и всегда не в свою пользу»
- «Не могу отказать, потом злюсь на себя»
- «Боюсь ошибиться, поэтому откладываю важные дела»
- «Хвалят, а мне кажется, что это незаслуженно»
- «В отношениях снова и снова оказываюсь в похожей роли»
- «Трудно попросить о помощи или о повышении»
Как проходит
Карта первой встречи: 50 минут
Нажмите на отрезок, чтобы увидеть, что происходит и что можно не рассказывать.
0-5 минута · Знакомство
Что происходитПсихолог представится, расскажет о своём подходе и спросит, как к вам обращаться.
Что можно не рассказыватьФамилию, место работы и подробности биографии.
5-10 минута · Правила
Что происходитКонфиденциальность, оплата, отмена и что делать, если захочется прервать встречу.
Что можно не рассказыватьНичего: это говорит психолог. Спросите, кто ещё увидит ваши данные. Ответ: никто.
10-35 минута · Ваш запрос
Что происходитВы рассказываете то, что хочется. Психолог уточняет вопросами, без оценок и советов «соберись».
Что можно не рассказыватьТо, к чему вы не готовы. Фраза «об этом позже» здесь нормальна.
35-45 минута · Ваши вопросы
Что происходитСпросите про метод, опыт с похожими темами и сколько встреч обычно нужно.
Что можно не рассказыватьНичего не обязательно, но можно спросить, проходил ли психолог личную терапию.
45-50 минута · Договорённости
Что происходитРешаете, встречаетесь ли дальше, как часто и очно или онлайн.
Что можно не рассказыватьРешение прямо сейчас. Можно подумать и ответить позже в мессенджер.
Маршрут работы
Как обычно идёт работа
Сроки ориентировочные: темп выбираете вы вместе с психологом.
- 1 встреча
Знакомство
Обсуждаете, в каких ситуациях самооценка больше всего мешает.
- 2-4 встречи
Карта сценариев
Находите повторяющиеся реакции и то, откуда они могли появиться.
- регулярно
Новые способы
Пробуете говорить «нет», просить и принимать признание, сначала на сессии, потом в жизни.
- каждые 8 встреч
Обзор
Отмечаете перемены и решаете, куда двигаться дальше.
Ведёт направление
Ольга Мельникова
Схема-терапия · стаж 12 лет · очно
«Многие привычки когда-то нас защищали. Вместе посмотрим, какие из них пора отпустить.»
С чем работаю
- Самооценка и самокритика
- Повторяющиеся сценарии в отношениях
- Трудности с границами
- Зависимость от одобрения
Образование
УрФУ, психология; сертифицированный схема-терапевт (ISST)
Ближайшие окна · 5 000 ₽ за 50 минут
С этой темой также работают: Анна Воронцова, Михаил Лаптев, Светлана Юдина.
Цены
Самооценка и уверенность: сколько стоит
| Услуга | Цена |
|---|---|
| Индивидуальная сессия, 50 минут | от 3 800 ₽ |
| Сессия со схема-терапевтом | 5 000 ₽ |
| Пакет 8 сессий | от 27 400 ₽ |
Оплата после встречи. Отмена или перенос бесплатно не позднее чем за 24 часа.
Сравнение
Очно, онлайн или в группе
| Формат | Длительность | Цена | Подходит, если |
|---|---|---|---|
| Очно на Мичурина | 50 минут | от 3 800 ₽ | Нужно отдельное тихое место вне дома |
| Онлайн | 50 минут | от 3 300 ₽ | Живёте за городом, много ездите, дома есть закрытая комната |
| Группа поддержки | 2,5 часа | от 1 600 ₽ | Важно услышать, что вы не один (одна), и хватает сил на общий разговор |
Вопросы
Что спрашивают про это направление
Это ведь не проблема, просто такой характер?
Характер не приговор, а набор привычек, которые когда-то были полезны. Если они мешают жить так, как хочется, с ними можно работать. Для этого не нужен серьёзный повод.
Какой подход выбрать?
Схема-терапия хорошо подходит, когда сценарии повторяются годами. Гештальт помогает лучше чувствовать себя и свои желания. КПТ даёт конкретные упражнения. Если сомневаетесь, администратор поможет выбрать по короткому разговору.
Будут ли домашние задания?
Зависит от подхода и вашего желания. В КПТ и схема-терапии часто есть небольшие задания между встречами, в гештальте их обычно меньше. Отказаться от заданий можно в любой момент.
Сколько это займёт?
Обычно заметные для клиента изменения появляются не сразу, работа над самооценкой часто занимает несколько месяцев. Темп вы определяете вместе со специалистом.
«Долго не решалась записаться, думала, что мои переживания «недостаточно серьёзные». На первой встрече никто не торопил, Анна объяснила, как будет строиться работа. Хожу третий месяц, стала лучше понимать, что со мной происходит.»
Запись
Записаться: самооценка и уверенность
Можно сразу к Ольге Мельниковой или попросить подобрать другого специалиста.
- Психолог увидит только имя, можно указать любое
- Оплата после встречи, отмена бесплатно за 24 часа
- Не сложился контакт: бесплатно подберём другого специалиста