Шея при остеохондрозе обычно болит из-за мышц, которые месяцами держат голову в одной позе над ноутбуком и телефоном. Массаж при остеохондрозе снимает этот мышечный спазм, но работает курсом и после осмотра врача. Разбираем, что происходит на сеансе, сколько их нужно и в каких случаях массаж переносят.
Что происходит с шеей при остеохондрозе
Остеохондроз шейного отдела: возрастные изменения межпозвонковых дисков C3–C7, которые на снимках находят у большинства людей после 35–40 лет. Сам диск болит редко. Боль, скованность и «прострелы» обычно дают мышцы: трапециевидная, ременная и мышца, поднимающая лопатку. При наклоне головы вперёд на 45° нагрузка на них вырастает в 4–5 раз.
Отсюда типичная картина: к вечеру тянет между лопатками, тяжело повернуть голову при парковке, по утрам шея хрустит и «встаёт» только после душа. На МРТ при этом могут найти протрузию 2–3 мм, которая сама по себе жалоб не вызывает. Массаж работает с мышечной частью проблемы: снижает тонус, улучшает кровоток в тканях и возвращает часть объёма движений.
Второй частый спутник шейного остеохондроза: головная боль напряжения. Она начинается от затылка, «обручем» охватывает голову и усиливается к концу рабочего дня. Когда напряжение в подзатылочных мышцах уменьшается, такие приступы у многих становятся реже и слабее.
Самопроверка: насколько скована шея
Простой тест занимает 2 минуты и показывает, есть ли ограничение движений. Сядьте ровно, плечи опустите. Медленно наклоните голову ухом к плечу, затем поверните подбородок к плечу. В норме наклон около 45°, поворот 70–80°. Разница сторон больше 10–15° или боль выше 3 баллов по ВАШ-шкале: повод показаться специалисту.
Как пройти тест дома
- СядьтеНа стул с ровной спинкой, стопы на полу, руки на бёдрах. Плечи опустите и не поднимайте во время теста, иначе результат будет лучше реального.
- Наклон вбокМедленно, за 3–4 секунды, ведите ухо к плечу. Остановитесь там, где появилось натяжение. Повторите в другую сторону и сравните.
- ПоворотПоверните подбородок к плечу, взгляд держите по горизонтали. Отметьте, насколько далеко видите за спиной справа и слева.
- Оцените больПо ВАШ-шкале от 0 до 10 отметьте, сколько баллов было в крайней точке. До 3 баллов обычно говорит о мышечном напряжении.
- ЗапишитеСфотографируйте себя в крайних точках или запишите градусы и баллы. После 5 сеансов повторите тест и сравните цифры.
Как массаж помогает при шейном остеохондрозе
Массаж воздействует на мышцы и фасции, сами позвонки и диски он не меняет. За 40 минут мастер прорабатывает воротниковую зону, надплечья, межлопаточную область и затылок. Обычно после 3–4 сеансов уменьшается утренняя скованность, а боль по ВАШ-шкале снижается на 2–3 балла. Точный результат зависит от стажа проблемы.
Что делает мастер на сеансе
- Разогрев 5–7 минут: поглаживание и растирание спины от поясницы к шее
- Разминание трапециевидной мышцы и мышцы, поднимающей лопатку, по 8–10 минут с каждой стороны
- Работа с болезненными точками в подзатылочной области мягким давлением по 30–60 секунд
- Постизометрическая релаксация: вы напрягаете мышцу на 5–7 секунд, затем мастер мягко её растягивает
- Завершение: поглаживание и 2–3 минуты отдыха лёжа, чтобы при подъёме не закружилась голова
Я прошу пациентов оценивать результат по движению и сну: снимок МРТ после курса массажа почти не меняется. Если через 5–6 сеансов боль не уменьшилась хотя бы на треть, нужно искать другую причину. Это может быть плечевой сустав, щитовидная железа или сосуды.
Чего массаж не делает
Массаж не «вправляет» позвонки и не убирает грыжу. Если кто-то обещает это за один сеанс, лучше поискать другого специалиста. Хруст в шее тоже не цель работы: резких манипуляций на шейном отделе мастера «Ладони» не делают. Мягкой мобилизацией суставов занимается врач-остеопат на отдельном приёме.
Сколько сеансов нужно и с какой частотой
Стандартный курс при шейном остеохондрозе: 10 сеансов по 40 минут. Первые 5 обычно идут через день, следующие 5 два раза в неделю, весь курс занимает 3–4 недели. Для поддержки хватает 1 сеанса в 2–3 недели или повторного курса 2 раза в год, например весной и осенью.
| Этап | Сеансы | Интервал | Что обычно чувствует клиент |
|---|---|---|---|
| Старт | 1–2 | через день | лёгкая болезненность мышц 1–2 дня, как после тренировки |
| Разгрузка | 3–5 | через день | утренняя скованность меньше, поворот головы свободнее |
| Закрепление | 6–10 | 2 раза в неделю | боль по ВАШ ниже на 2–4 балла, реже головная боль |
| Поддержка | 1 в 2–3 недели | по самочувствию | обострения реже и короче |
| Повтор курса | 10 | через 4–6 месяцев | по итогам осмотра врача |
Основной эффект обычно появляется к 5–6 сеансу, поэтому бросать курс после двух визитов рано.
Если между сеансами случился перерыв 7–10 дней из-за болезни или командировки, курс продолжают без повторов: мастер просто начинает следующий сеанс мягче. При перерыве больше 3 недель первые 2 сеанса снова считаются стартовыми, и их ставят через день.
Курс удобнее брать абонементом на 10 сеансов: скидка 15% и закреплённое за вами время. Стоимость всех видов массажа собрана на странице цен студии.
Когда массаж шеи откладывают
В остром периоде массаж обычно не делают: первые 3–5 дней после «прострела», при боли выше 6–7 баллов по ВАШ и при онемении руки. Сеанс также переносят при температуре выше 37,5 °C, давлении выше 160/100 мм рт. ст. и высыпаниях на коже шеи. Полный перечень: противопоказания к массажу.
Есть состояния, при которых решение принимает невролог, а мастер работает строго по его рекомендациям или не работает вовсе:
- грыжа диска с корешковой болью, отдающей в руку
- нестабильность позвонков, подтверждённая функциональным рентгеном
- инсульт или травма шеи в последние 6 месяцев
- онкологические заболевания без согласования с онкологом
- тромбоз и воспаление сосудов в зоне массажа
Что делать между сеансами
Эффект массажа держится дольше, если между сеансами менять привычки. Поднимите монитор на уровень глаз, каждые 45–60 минут вставайте на 2–3 минуты. Делайте мягкие наклоны и повороты головы по 5–8 раз без рывков. Подушку подбирайте высотой 10–12 см, чтобы во сне шея лежала ровно.
Телефон держите ближе к уровню глаз, особенно в дороге: 30 минут в метро с опущенной головой дают шее столько же нагрузки, сколько час работы за низким ноутбуком. Сумку носите попеременно на разных плечах или выбирайте рюкзак. Плавание на спине 2 раза в неделю хорошо дополняет курс.
Чек-лист перед первым сеансом0 из 6
Записаться на удобное время можно через страницу контактов студии. Студия работает ежедневно с 9:00 до 22:00, поэтому сеанс легко поставить до или после работы. Если сомневаетесь, нужен ли вам массаж или сначала осмотр, администратор подскажет, к кому записаться.
Читайте также
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. Перед первым сеансом мастер проводит опрос и измеряет давление.