Отёки к вечеру, тяжесть в ногах, след от резинки носков: с такими жалобами чаще всего приходят на лимфодренажный массаж. Первый эффект обычно заметен уже после сеанса, но держится он недолго. Считаем, сколько процедур нужно под разные задачи, какой интервал выдерживать и что мешает результату.
Как движется лимфа и почему она застаивается
Своего насоса, как сердце у крови, у лимфы нет. Её продвигают сокращения мышц, дыхание и тонус стенок сосудов. За сутки в кровоток возвращается 2–4 литра лимфы, по пути она проходит через сотни лимфоузлов. При сидячей работе по 8–10 часов отток замедляется, и жидкость задерживается в тканях голеней и стоп.
Лимфодренажный массаж повторяет естественный ход лимфы. Мастер ведёт медленные ритмичные движения с лёгким давлением от периферии к ближайшим лимфоузлам: подколенным, паховым, подмышечным. Сначала освобождают зоны возле узлов, потом работают с дальними участками. Темп около 10–12 движений в минуту, поэтому сеанс выглядит неторопливым и часто убаюкивает.
Отёки усиливают жара, перелёты дольше 3 часов, солёная еда на ночь, высокие каблуки и вторая половина менструального цикла. После 35 лет к этому часто добавляется слабость венозной стенки. Если отёк уходит за ночь и одинаков на обеих ногах, его обычно связывают с образом жизни.
Сколько сеансов нужно под разные задачи
Число сеансов зависит от цели. После долгого перелёта или жаркой недели обычно хватает 1–3 процедур. При хронической тяжести в ногах назначают курс 8–10 сеансов. В программе коррекции фигуры, вместе с питанием и движением, понадобится 10–12 сеансов. Каждый длится 60 минут, интервал 2–3 дня.
| Задача | Сеансов | Интервал | Когда обычно заметен эффект |
|---|---|---|---|
| Разовый отёк после перелёта или жары | 1–3 | через 1–2 дня | на следующее утро |
| Тяжесть в ногах при сидячей работе | 8–10 | 2 раза в неделю | к 4–5 сеансу |
| Утренняя отёчность лица | 5–8 | 1–2 раза в неделю | после 2–3 сеанса |
| Программа коррекции фигуры | 10–12 | 2 раза в неделю | к концу 3–4 недели |
| После липосакции, с разрешения хирурга | 10–15 | по схеме хирурга | через 2–3 недели |
Чем дольше копилась проблема, тем длиннее курс, а разовый сеанс результат почти не закрепляет.
Самая частая ошибка: прийти на 2–3 сеанса, увидеть лёгкость в ногах и бросить. Ткани за неделю возвращаются к прежнему состоянию, и в следующий раз курс приходится начинать заново. Если задача хроническая, лучше сразу планировать минимум 8 визитов и считать первые 3 подготовительными.
Какой интервал выдерживать между сеансами
Оптимальный интервал 48–72 часа, то есть 2–3 сеанса в неделю. За это время организм выводит лишнюю жидкость, а ткани не успевают вернуться к исходному состоянию. Ежедневный лимфодренаж дольше 5 дней подряд обычно не нужен. Перерыв больше 7 дней в начале курса заметно снижает накопительный эффект.
Если сеанс пришлось пропустить, не ставьте два визита в соседние дни, чтобы наверстать. Лучше сдвинуть весь график на 2–3 дня и сохранить интервал. Лимфатическая система откликается на регулярность, и больше 3 сеансов в неделю результат обычно не ускоряют.
Пример расписания на месяц
- Неделя 1: понедельник и четверг
- Неделя 2: понедельник и четверг
- Неделя 3: вторник и пятница
- Неделя 4: понедельник и четверг, контрольные замеры объёмов
- Дальше: поддерживающий сеанс раз в 2–3 недели
Удобнее всего ставить сеансы на одно и то же время, например на 19:00 после работы. Студия открыта до 22:00, а курс из 10 визитов выгоднее брать абонементом на 10 сеансов со скидкой 15%. Абонемент на 5 сеансов даёт скидку 10% и подходит для короткой программы.
Как усилить и сохранить эффект
Результат во многом зависит от того, что происходит между сеансами. Пейте 1,5–2 литра воды в день, особенно в день процедуры. Ограничьте соль до 5 г в сутки. Ходите пешком 30–40 минут ежедневно: икроножные мышцы работают как помпа и с каждым шагом продвигают лимфу вверх.
Как провести день сеанса
- За 2 часаЛёгкий перекус вместо плотного обеда и стакан воды. Кофе лучше выпить утром, а за час до сеанса уже не пить.
- Перед сеансомРасскажите мастеру о самочувствии, давлении и лекарствах. Если отёки стали сильнее, чем обычно, скажите об этом отдельно.
- Сразу послеПолежите 5 минут и вставайте медленно. В ближайшие 2–3 часа чаще хочется в туалет, это ожидаемо.
- ВечеромБез бани, алкоголя и солёного ужина. Ноги можно положить на валик или подушку на 15–20 минут.
- УтромЗамерьте объём голени над лодыжкой сантиметровой лентой и запишите. По таким замерам видно, как идёт курс.
Хорошо работают простые упражнения: 20 подъёмов на носки, «велосипед» лёжа 2 минуты, ноги на стене 10 минут перед сном. Спортсменам лимфодренаж часто ставят в восстановительную неделю, об этом подробнее в статье спортивный массаж после нагрузки.
Кому лимфодренаж противопоказан
Лимфодренаж увеличивает поток жидкости к сердцу и почкам, поэтому ряд состояний требует осторожности. Абсолютные противопоказания: тромбоз вен, выраженная сердечная недостаточность, острые инфекции с температурой выше 37,5 °C, онкология без разрешения врача. Ещё 4–5 состояний требуют консультации, общий перечень собран в статье противопоказания к массажу.
Отёк ног бывает признаком болезни вен, сердца, почек или щитовидной железы. Если ноги отекают каждый день, даже после выходных, сначала нужны анализы и УЗИ вен. Массаж в такой ситуации назначают после того, как врач исключил тромбоз и сердечную недостаточность.
- варикоз с изменением цвета кожи и уплотнениями
- заболевания почек с нарушением их функции
- воспаление лимфоузлов, рожистое воспаление кожи
- первые 2–3 месяца после операций без разрешения хирурга
- беременность: только мягкий протокол после согласования с гинекологом
Будущим мамам с отёками ног подходит отдельная методика с другими положениями тела и меньшей нагрузкой, её мы разбирали в материале массаж при беременности.
Перед курсом проверьте себя0 из 6
Чего ждать от курса
После 8–10 сеансов большинство клиентов отмечают, что ноги к вечеру тяжелеют меньше, а обувь перестаёт давить. Объём голени над лодыжкой обычно уменьшается на 1–2 см, если отёк связан с образом жизни. Эффект держится 1–3 месяца, дальше его поддерживает сеанс раз в 2–3 недели.
Худеть за счёт лимфодренажа не получится: жир он не расщепляет. Объём уходит за счёт лишней жидкости, кожа становится ровнее, ощущение «ватных» ног пропадает. Для работы с плотными участками на бёдрах Анна иногда чередует сеансы с антицеллюлитным массажем, но решение принимается после 2–3 процедур.
Стоимость разовых сеансов и курсов смотрите на странице цен студии, записаться можно через раздел контакты студии или по телефону.
Читайте также
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. Перед первым сеансом мастер проводит опрос и измеряет давление.